Jurnal Nutrisi Harian
Catatan Nutrisi & Ritual Makan
Setiap suapan adalah kesadaran. Pantau keseimbangan makro dan kebiasaan santapan Anda dengan ketenangan.
Hari Ini
Konsumsi Kumulatif
1.270/ 2.322 kkal
Tersisa 1.052 kkal untuk memenuhi target ritme metabolisme Anda hari ini.
Karbo
134g / 279g
Protein
79g / 145g
Lemak
42g / 70g
Prinsip Hara Hachi Bu
Makanlah hingga 80% kenyang.
Memberi jeda 20 menit saat makan memungkinkan lambung mengirim sinyal kepuasan ke otak tanpa membebani pencernaan.
Hidrasi Hari Ini: 1.75 L
Sarapan朝食
07:30 WIB · Rutinitas Pagi
Subtotal380 kkal
Oatmeal Susu Almond & Pisang Cavendish
260 kkal·P: 8g · K: 45g · L: 5gSerat Tinggi
Kopi Hitam / Americano Mandheling
5 kkal·P: 0g · K: 1g · L: 0gTanpa Gula
Rebusan Telur Kampung (2 Butir)
115 kkal·P: 12g · K: 1g · L: 8gProtein Alami
Makan Siang昼食Scanned with AI
12:45 WIB · Santapan Utama
Subtotal680 kkal
Salmon Teriyaki Bowl & Nasi Merah Organik
580 kkal·P: 38g · K: 62g · L: 18gOmega-3 Rich
Teh Hijau Oolong Hangat
0 kkal·P: 0g · K: 0g · L: 0gTanpa PemanisAntioksidan
Miso Soup Tradisional dengan Wakame & Tofu
100 kkal·P: 6g · K: 8g · L: 3gProbiotik Fermentasi
Camilan Soreおやつ
16:15 WIB · Penenang Energi
Subtotal210 kkal
Greek Yogurt & Tetesan Madu Murni
140 kkal·P: 12g · K: 14g · L: 2gProbiotik
Kacang Almond Panggang (15 butir)
70 kkal·P: 3g · K: 3g · L: 6gLemak Sehat
Makan Malam夕食Belum Dicatat
Belum mencatat santapan makan malam? Lengkapi hari ini untuk menjaga ritme mindfulness Anda.
Kearifan Dapur Raifu
Sup Bening Jamur Shimeji & Tahu Sutra
Rendah kalori (180 kkal), tinggi asam amino L-theanine untuk menenangkan sistem saraf sebelum istirahat malam. Siap dalam 15 menit.
Lihat panduan memasak →